z hantlami

[...] na ławce poziomej 4 x 12 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 x 12 -rozpiętki na skosie hantlami 4x 10 -rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 Barki -unoszenia sztangi w wzdłuż tułowia 4x 12 [...]

[...] negatyw. Triceps praktycznie wykonywał znikomą pracę. 3.Wycisk ściskający RAMPA 10 10x10/12x10/15x10/17x10/20x10 Pierwszy raz robiłem to ćw i ciężko powiedzieć. Robiłem hantlami ale z tego co się dowiedziałem talerzami łatwiej dotrzeć do wewn. rejonów klatki i tak zrobię następnym razem. 4.Rozpiętki 3x15 5x15/7x15/7x15 Mały ciężar, porządne [...]

Jw., jak masz problemy z barkami w gilotynie, możesz zaatakować ten sam obszar piersiowych hantlami poprzez wyciskanie z rotacją wewnętrzną nadgarstków(ruch odwrotny do wyciskania z supinacją).

[...] (4x8-12) 2-0-x-1 47/10 67/10 77kg/12/12/12/12 47/10 67/10 77kg/12/12/12/12 Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15) 2-0-x-1 7kg/15/13/12/12 7kg/15/14/13/12 Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 17kg/10/10 15kg/10/10 17kg/15/11/10 15kg/11 Mały progres się jednak pojawił na koniec treningu XD Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 [...]

[...] się że pójdzie 12 razy obstawiałem 8 p góra 10 p Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15) 2-0-x-1 7kg/15/15/13/13 7kg/15/12/12/12 Dłuższe napięcie Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 17kg12/10/10 15kg/10 17kg/10/10/10/10 Ciężko ale 10 razy dałem radę Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 31kg/15/14/12 31kg/15/14/13 [...]

[...] Za tydzień 84,5 kg 47/10 67/8 84,5kg/12/12/12/12 Za tydzień 87 kg Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15) 2-0-x-1 7kg/15/15/15/14 7kg/15/15/15/15 Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 17kg/10/10/10/10 Za tydzień zwiększam ciężar 20kg/10/10/10/10 Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 31kg/15/15/15 Więcej ciężaru [...]

[...] row (4x8-12) 2-0-x-1 47/10 67/8 87kg/12/12/12/12 47/10 67/8 87kg/12/12/12/12 Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15) 2-0-x-1 7kg/15/15/15/15 7kg/15/15/15/15 Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 34,5kg/15/12/11 34,5kg/15/14/12 Pierwsze ćwiczenie podciąganie [...]

[...] hantli na boki w opadzie tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/18/15/15/15 drop 5/10 2/10 7,5kg/20/18/15/15 + drop 5kg/10 2kg/10 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 13,75kg/12/12/12/10 13,75kg/12/12/12/12 za tydzień 15 kg 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy [...]

[...] na boki w opadzie tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/20/18/15/15 + drop 5kg/10 2kg/10 7,5kg/20/20/18/15 -drop 5kg/10 2kg/10 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 13,75kg/12/12/12/12 za tydzień 15 kg 15kg/10/10/10/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy [...]

[...] na boki w opadzie2 tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/20/20/18/15 -drop 5kg/10 2kg/10 7,5kg/20/20/20/18 drop 5kg/10 2kg/10 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 15kg/10/10/10/10 15kg/10/10/10/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s [...]

[...] na boki w opadzie2 tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/20/20/18/15 -drop 5kg/10 2kg/10 7,5kg/20/20/20/18 drop 5kg/10 2kg/10 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s [...]

[...] płasko 5s -Wyciskanie hantli płasko 4s -Wyciskanie hantli skos górny 4s -Wyciskanie hantli skos dolny 4s Triceps: -Francuskie hantlem siedząc-jednorącz. 3s -Francuskie hantlami leżąc. 3s -Wyciąg górny oburącz. 3s Biceps: -Uginanie sztangą łamaną. 3s -Uginanie hantlem na modlitewniku. 3s -Młotkowe hantlem 3s Biceps i triceps w [...]

[...] możesz sie troche rozczarować... ćwiczenie to zdrowie rób to dla siebie a za rok na plazy bedzie cool, a samymi hantalami... hmmm mając drązek w domciu zrobisz plecy, a hantlami reszte nie ma problemu (chociaż wiadomo kto sztangą nie ćwiczy)www.kulturystyka.pl zobacz w atlasie ćwiczenia w domu i hantlami a zobaczysz ze sporo zdziałasz:D:d [...]

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x (bary) - jezeli dobrze rozumiem o co Ci chodzi to to jest cwiczenie na kaptur, lepiej daj tu wyciskanie hantlami Przenoszenie hantla nad glowa na lawce lezac 3x (plery) - to raczej nie cwiczenie na plecy:D, mozesz tu dac sztange do brzucha lub hantel jednoracz Przedramiona sztangą nachwyt i podchwyt 2x - [...]

Czemu tak mało progresji obciążenia? To celowe założenie? Poniedziałek: nogi + barki NOGI: 1. Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2. Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3. Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4. Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 -ja wolałbym zrobić więcej serii przysiadów zamiast prostowania [...]

/SFD/Images/2015/12/31/eff5c9b059454adb88d283abb3738200.png DZIEŃ 14 TRENING Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/038dee9fe6584207bcaccddf173b06b7.png TRENING klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 4x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 4x12 odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 4x25 odpoczynek 2 minuty B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 4x6 odpoczynek 10 s B2. [...]

[...] jest prosty, nie przydaje mi się to do niczego.:-D W walce zbędna jest taka siła. Robię dużo dynamiki i wytrzymałości. Ćwiczenia takie jak clean&jerk, bieg bokserski z 3kg hantlami, szybkie pompki, pompki z klaśnięciem i tym podobne. Do tego interwały w postaci pracy na worku lub biegania (teraz trochę rzadziej). Tak to wygląda. Powiem jeszcze [...]

[...] lekko klatę i plecy w super seriach. Na klatę było 2/3 serie wyciskania sztangi na ławce prostej i 2 serie wyciskania hantli na ławce prostej, na plegar tylko wiosłowania hantlami i sztangą łącznie 4 serie chyba. Dodatkowo na koniec pare jakiś tam ćwiczonek lajtowych na dopompowanie, nie ma co opisywać trening luźny bardzo. Zrobiłem filmik jak [...]

[...] w leżeniu Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami kaptur Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia WZNOSY BARKÓW hantlami Chciałbym do treningu dodać arnoldi , tylko czy zamienić za któreś z ćwiczeń powyżej na bok i przód czy po prostu dodać je do treningu ale czy w tedy ćwiczeń nie [...]